深圳初三、高三的同学们已经在4月27日返回校园。

深圳市教育局此前发布了《深圳市2020年初中毕业生升学体育考试方案》，体育中考定于6月10日至25日举行。

现在距离考试只剩一个多月的时间，不少同学开始“报复性运动”，进行备战冲刺。

然而疫情期间，孩子们普遍缺乏锻炼。近日，长沙一家医院在3天内陆续诊断了7例“应力性骨折”患者，他们有一个共同点——都是14-15岁的青少年。

为啥“神兽回笼”后，这么容易骨折？

据深圳平乐骨伤科医院骨关节科主任李政介绍，一般来说长时间不运动，容易发生运动损伤，应力性骨折就是其中一种。

骨折一般分为创伤性骨折和病理性骨折两大类，其中应力性骨折又称“疲劳性骨折”，属于创伤性骨折一类，也可以说是“报复性”运动损伤。

疫情期间宅在家，长时间的“运动停摆”之后，突然进行大量运动，肌肉耐力超过极限，肌肉协调能力下降，保护能力减弱，使部分肌肉、韧带损伤。

如果这时候运动，应力容易集中在你的某段骨头，再强的骨头内心都有脆弱的一面。在这种“集中作用、精准打击”之下，就造成所谓的“应力性骨折”，或者说“疲劳性骨折”。

而应力性骨折之所以多发于青少年，是由于青少年骨质与肌肉力量并没有发育完全，当“力量”与“运动量”不匹配，就会导致骨头的代偿，也就容易导致运动性损伤。

如何判断是不是应力性骨折？

医生在看病的时候，经常碰到一种情况：患者说自己只是普通的跑步、打球，也没崴脚，怎么就骨折了？

如果这样问，你可能是不知道“应力性骨折”的真面目。李政表示，应力性骨折是一种比较特殊的骨折，几乎很少因为外伤所引起。

如果运动完隐隐约约觉得不对劲，就要问自己几个问题：

①是突然疼痛吗？

某一部位（通常在下肢）没有受到外部激烈的碰撞而出现突然性疼痛，而且这种疼痛使人不能继续跑步，或者很难继续跑步。

②单脚站立某个地方很疼？

应力性骨折的症状之一是单足站立时，局部出现疼痛，或者单足跳时出现疼痛。

③用手压痛处会疼出眼泪水吗？

用手指压痛处时，会出现钻心的疼痛感。

④停止运动一段时间就不太疼了？

疼痛点在完全停止跑步后一段时间内会自然消除。

如果你的回答都是：是，就得赶紧去医院了。

医生提醒：应力性骨折通过普通X线片往往无法发现问题，容易发生漏诊，需要结合病史、查体，并配合磁共振检查来确诊诊断。

许久不运动，也容易中招

肌肉是有记忆功能的，出现“应力性骨折”除了与本身体质、注意力不够集中等因素有关之外，很重要的原因就是“肌肉记忆”消退。

李政介绍，所谓“肌肉记忆”就是运动康复中的术语“动力定型”，也就是经过长期不断练习后“熟能生巧”，不用大脑时刻高度注意，肌肉就能按照习惯的模式完成运动。

比如骑自行车，学会之后就算长时间不骑车，只要踩上几圈就能很自然地找回感觉。或者回想一下自己是怎么上下楼梯的，是不是不用刻意控制脚的动作的幅度，就能轻松上下？

在疫情期间，大家没有重复原来的运动习惯，加之久坐不动等不良的动作模式，肌肉“业务能力”下降，身体没法儿跟上大脑中的动力定型。

所以很多许久不运动的人刚出门锻炼很容易发生各种“翻车”事故，比如跑步当中肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等。

怎么避免运动损伤？

针对这个问题，李政给出了几个建议，总原则是：量力而行，逐渐增加运动量。

①不能马上进高强度的运动

疫情之后的锻炼要听从身体的感觉，不能马上进行高强度的运动，比如长跑马拉松，还有青少年们最喜欢的足球、篮球比赛等极限或者对抗激烈的剧烈运动。

②制定一个科学的锻炼计划

如果愿意，可以给自己或孩子布置一个小作业：制定一个科学合理的锻炼计划。量力而行，逐渐增加运动量，这样才能有效避免运动中受伤。

③从中低强度的运动开始

锻炼身体应从中低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑等，也可以选择娱乐性球类运动，如乒乓球、羽毛球等。

刚开始时，运动时间建议在30至40分钟，低强度运动持续时间可适度延长。

锻炼一段时间后，根据自身状况可逐渐增加强度和运动时间。

医生提醒，如果在运动过程中或运动后出现关节红肿、严重疼痛，头晕、冷汗、手抖的现象就需要立即停止运动进行休息，并观察自身情况是否好转，若情况有更严重的趋势则需要前往医院就诊。

运动期间，这些细节要注意

1、做好运动前热身以及内在的思想准备。充分意识到突然剧烈运动的风险。循序渐进地做一些简单的基础练习，让身体慢慢恢复肌肉记忆。

2、做好运动中的辅助保护。例如借助外在的辅助工具，包括合脚的鞋子和松紧适当的衣服、护膝护踝、登山杖等等。

3、运动中高度重视身体信号。运动当中一旦感觉呼吸困难、心率加快到感觉心慌，出现停止运动也不缓解的大汗淋漓等情况，应该停止运动，从而避免出现严重的意外事故，特别是比赛类运动更应该把握好度。

4、运动后进行冷身运动。对，你没看错，运动完了还要做“冷身”运动。它的重要性不亚于热身运动。让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程，可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。比如跑累了可以先缓慢地走走，然后再停止休息。

运动中受伤了，如何及时做好科学处理？

运动锻炼如果抱着想把前几个月欠的功课补回来的想法，进行“报复性”锻炼，过早过急地开展超出能力的运动将适得其反。

近段时间来平乐医院就诊的运动损伤患者，相比往常都有明显增多。比如打篮球导致韧带拉伤、长跑导致应力性骨折、跳绳导致滑膜炎、肌腱炎等。

如果在运动中受伤了，总的来讲应遵循“RICE”的基本原则：

“R”指Rest——

即停止运动，让患处制动休息。制动可以控制肿胀和炎症，把出血控制在最小的限度内。

“I”指Ice——

在24-48小时内使用冰敷疗法，每次10-20分钟，2小时一次，注意不要将冰块直接敷在皮肤上，以免冻伤。这样做能使局部血管收缩，减轻出血带来的肿痛。

“C”指Compression——

扭伤则需要加压包扎，能减轻局部的肿胀防止进一步出血，注意不要随意揉按，或者喷红花油等，这会加重急性期损伤小血管的出血，导致肿胀疼痛加剧。

“E”指Elevation——

如果是崴脚了，可以坐下或躺下，让受伤的部位高于心脏水平，这样可减轻肿胀等症状。

比如在睡觉或休息时，在脚下垫一个枕头，使患肢高于心脏约10公分左右。这样做可以促进血液回流，达到减轻肿胀疼痛的目的。

医生提醒各位学生和家长，运动归运动，一定要记住：运动要量力而行、循序渐进