高考正式进入倒计时
坪山区2000余名高考考生
将踏上自己的追梦之旅
各考点已做好充分准备
为追梦少年们
提供“ VVIP保障”
全力实现
健康高考、平安高考、暖心高考
近日，坪山区委副书记、区长赵嘉，区领导吴志柳分别率队飞行检查深圳高级中学（集团）东校区、坪山高级中学两个考点疫情防控和考前准备工作情况，区教育局、卫健局、坪山街道、石井街道、坪山公安分局、市市场监管局坪山管理局、市交警支队坪山大队、坪山供电局等相关部门负责人参加检查。
检查组详细了解考点疫情防控、场地消杀、考场布置等情况，并逐一检查了保密室、考场等重点场所，对高考考务工作进行细致指导，要求学校要认真落实省、市、区各级部署要求，各项工作要做到防患于未然，全力以赴做好高考疫情防控和服务保障，强化考务管理，严肃考风考纪，加强考前心理疏导，营造和谐轻松氛围。同时，要充分做足极端天气应对等各项应急预案，确保供电供水等各项服务保障工作，及时跟进，为高考平安顺利保驾护航。
为保障高考平安顺利进行
全区2个考点
3所参考学校
严密部署、全力以赴
坪山高级中学
为全力做好2022年高考考点准备工作，坪山高级中学认真落实省、市、区各级部署要求，在疫情防控、保密措施、考务培训、心理防范、后勤保障、师生备考等方面有计划地开展推进。
防疫设备设施、考场监控保密设备、食堂清洁管理、供电供水安全保障工作均已准备就绪；应对极端天气及各类安全问题已提前制定应急预案并展开培训演练；心理安全防范组实行“一人一策”。师生齐头并进、全力以赴，学校以最用心的准备、最用情的陪伴、最贴心的服务助力学子圆梦六月。
深圳高级中学（集团）东校区
深圳高级中学（集团）东校区做足考点准备，将考试场所与非考试场所分开，考试期间实行封闭管理，考场空调全覆盖；每个考场门口和考场内均安装有摄像头，可实现网上视频巡查监控全覆盖，监控和录像可实时与省、市、县教育考试机构互联互通。
高考前夕，学校暖心陪伴高三考生，为同学们准备了成人礼、毕业班植树、心理舒压等活动，鼓励学生以轻松的状态迎接考试。
龙翔学校
为确保高三学子顺利高考，龙翔学校严格落实疫情防控，提前14天为每位高三学生进行健康申报，做到一日三检，保证教室清洁、卫生、通风，确保学生身体健康。
为保证高三学生良好的参考状态，学校邀请区教育局心理团队为考生进行考前心理疏导。同时，在饮食及作息时间上进行调整，丰富食堂菜单，开通高三专属进餐窗口，让学生吃得舒心。学校调整作息时间，让高三学子睡得舒服，用最饱满的状态迎接高考。
同学们
你们乘风破浪
我们保驾护航
这有一份备考指南
教你高考前饮食睡眠如何调整
01
考前饮食该这么吃
冲刺阶段饮食3大纪律：
平衡饮食、清洁卫生、规律饮食
冲刺阶段饮食8项注意：
饮食多样化
食量要适中
清淡少刺激
新鲜避剩食
荤素巧搭配
酸甜勤变换
常规戒猎奇
早晚合理餐
特别提醒
1. 吃好早餐
不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的营养是不是充足，会直接影响上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。
2. 保证优质蛋白质的摄入
建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。
3. 每天吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点是，它可增加脑组织对氧的利用。
4. 适当吃些粗杂粮
红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地学习和工作。
5. 少吃或者不吃油炸食品
油炸食品含的能量比较多，要少用油炸的方式来烹饪食物。如果考虑口味的话，家长可以用煎、煮、蒸、炖等方式，让营养健康得到保证。
6. “熬夜”复习时可以吃夜宵
考生临考，晚上复习一般较晚，加餐也很正常。各位家长在准备夜宵时，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。另外需要注意的是，吃完夜宵不要马上让孩子入睡，睡前吃太多食物没消化完，睡眠时就会有较多的胃酸通过胃上口的贲门进入食道和咽喉，造成反酸、烧心、咽喉疼痛沙哑等不适。
7. 适时适量喝“提神”饮品
考试前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒头脑，但晚上复习时就尽量不要喝了，尤其是不宜喝浓茶、浓咖啡。浓茶及浓咖啡中含有较多兴奋神经的茶碱和咖啡因，引起过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。
8. 不可过分迷信“健脑品”
许多家长和考生吃“健脑品”的原因是寄希望于“万一有作用呢？” 事实上，除了平时刻苦学习和知识的积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。
02
考前睡眠注意这几点
判断孩子的睡眠是否健康
健康睡眠的特征包括：入睡较快，一般不超过30分钟；睡眠时间充足，睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰；第二天醒来后感到精神饱满，没有嗜睡、乏力等现象。
而睡眠不足则会带来诸多问题。首先，长期睡眠不足会导致记忆力衰退，进而导致学习能力下降、工作效率低下；其次，会造成情绪低落、注意力不集中、焦躁不安等症状；第三，失眠会诱发或者加重身体疾病，如增加高血压、冠心病的患病风险；最后，睡眠不足会导致免疫系统功能紊乱，机体免疫力下降。
改善孩子睡眠质量的方法
1、规律作息
保持相对固定的睡觉时间和起床时间。
2、适量运动
白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑；每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上八点之后应避免过量运动。
3、规律饮食
下午三点之后不要喝含咖啡因的饮料，睡前不要喝酒，也不宜吃得过饱。
4、改善睡眠环境
卧室温度以20～30度为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。
5、睡前进行放松训练
针对入睡困难，可以通过冲洗热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等方式进行放松调节，帮助考生快速入眠。
6、寻求专业帮助
若通过以上方法进行自我调节仍不能改善睡眠状况，可咨询专业医生，必要时可服用助眠药物。
除了饮食睡眠的调整
高考期间的天气也需要提前知晓
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受西南季风影响
深圳市气象台预计
6-10日深圳（含深汕）将进入
新一轮龙舟水强降雨集中期
高考期间（7-9日）连续3天有强降雨，其中高风险时段为7-8日，降雨易出现在早晨至下午。预计高考期间发布暴雨橙色及以上预警可能性较高。
具体预报如下：
6日：阴天，有大雨局部暴雨；
7-8日：有暴雨局部大暴雨，伴有雷暴和7级左右大风；
9日：仍有暴雨。
深圳市气象台提醒广大市民：
1、高考期间有强降水，暴雨风险高，强降雨主要时段为早晨至下午，短时雨强大，城市内涝和道路积水风险高，请考生和家长密切关注天气变化，预留充足时间，确保顺利赴考和出行安全。
2、如发布暴雨预警，其他年级中小学以及幼儿园学生应参照《深圳市教育局关于印发台风暴雨高级别预警分时段学校防御指引（2017年修订版）》的通知要求做好防范。
3、 高考期间，深圳市气象局向全市49个考点推出分时段精细化逐时预报、赴考时段天气提示、突发恶劣天气预警等多项服务，为高考保驾护航，广大考生和家长可在“坪山发布”、“深圳天气”APP、微信、i深圳、深圳市气象局官网“高考服务”专区、“深圳天气”微博、电视字幕、电台等渠道获取最新天气信息。
4、西南季风降雨复杂多变，预报不确定性大，深圳市气象台将加强会商研判，滚动发布最新预报预警信息，请密切留意。
目前我市已进入前汛期降水集中期
暴雨前的这些防御准备
你应该知道
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高考期间天气不稳定
请家长考生们多留意
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