如果要用一个字形容
最近深圳的天气
那就是 “热”
很多怕热的小伙伴
夏季是不是都靠冷饮“续命”
尤其是在运动之后
简直不要太快乐
但
是
大件事君可要提醒大家
这样做很容易“伤身”
近日深圳多家医院发布提醒
一名19岁男孩因为
运动后猛喝冰饮料猝死
这究竟怎么回事？
一起来看看详细情况
高温剧烈运动后 福州19岁男孩 猛喝冰饮料 猝死
据介绍，福州19岁男生小辉 （化名），平常喜欢 运动。高考后，他每天都和伙伴们出去打篮球。
一天，打完篮球后又热又渴，他拿起冰饮料一口气喝了个底朝天。很快，他开始感觉到胸闷，紧接着就是一阵阵胸痛。而且，疼痛逐渐加剧。队友们赶紧拨打了120急救电话。
送到医院时，小辉的呼吸极其微弱。检查后，他被确诊为：突发急性心肌梗死。最终，抢救两个小时，这个孩子还是没了。
图源：IC photo（图文无关）
一个鲜活的生命
因为一瓶不起眼的冰饮料离开了人世
类似的案例其实不是第一次
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1
大热天打篮球后喝冰水
24岁男子猝死
2021年7月，湖南株洲。一名24岁的小伙在室外打篮球时，突然心跳骤停，倒地不起。经过抢救，最终还是不幸身亡。目击者称，当时天气炎热，他打了三四组下场坐在场下未走动，且喝了大量冰水。
2
28岁男子卸货时猛灌一瓶冰水
5分钟后胸闷胸痛手麻
2019年7月，浙江绍兴。28岁的小杨在仓库卸货时，一口气喝完整瓶冰水。5分钟后，他感觉胸闷、手麻、胸痛。送去医院后，他被确诊为急性心肌梗死。好在送医院及时，保住了性命。
图源：IC photo
类似的事件屡见不鲜
让人惋惜的同时
也为我们敲响了警钟
夏季喝冰危害为什么这么大？
喝冰饮料为何会导致急性心梗？
我们先来了解一下
2类导致运动性猝死的主要原因
存在基础疾病或疾病风险
如心脏问题引起的猝死（心源性猝死），这是致使运动性猝死最为多见的因素，具体可划分成多种疾病。
其中以冠心病最为多见，大约超过70%就是因此导致猝死的。
不存在基础疾病或疾病风险
如超负荷运动，超出心脏循环的承受能力，无法满足血氧需求，运动者就很容易出现心力衰竭、脑血流中断，从而发病。过度劳累，睡眠不足下如果勉强运动，也容易运动中或运动后发生猝死。
一般来说，心梗的发生，与本身有的冠心病、糖尿病、动脉粥样硬化等基础疾病有关。相对寒冷的冬春季节，是心梗的高发期。
但还有另一种
增加心梗发生风险的情况
▽
冷刺激
运动后立即喝大量冷水/冰饮料，血管会反射性收缩，血压骤然升高，心肌耗氧量也会明显增加，导致脑血管收缩痉挛或冠状动脉痉挛。
受寒冷刺激时，心脏和大脑的血液供应会明显减少，血液供需严重不平衡，人体在短时间内又无法实现有效代偿，就会出现胸闷、心前区疼痛等不适症状，严重时可能造成急性心梗。
此外，人体出汗多，水分通过汗液大量蒸发，造成血液黏稠度增高，易出现血小板聚集和血栓形成，从而诱发心肌梗死。
图源：IC photo
出现什么症状应警惕心脏问题？
心脏病的常见症状一般包括 胸闷、气短、心慌、胸痛、头晕等。但出现这些症状不代表一定是心脏病。
剧烈运动、过度劳累时也会出现上述症状，但一般持续时间不长，并且通过一定时间的休息后可以得到很快缓解。
因此，如果这些症状 在运动后有加重，那请一定警惕心脏问题，应尽快就医。
那夏天要怎么科学运动和喝水呢？
这些注意事项快记下
热天如何正确运动、饮水？
首先我们来看看
热天该如何正确进行体育运动
01尽量在室温控制的室内场所内运动
如条件有限只能进行室外运动，那我们应该避开夏日最为炎热的9：00-16：00这个时段，尽量 选择在早晚天气凉爽时锻炼。同时，应当 选择阴凉、通风的场地。
02前后进行充分的热身和恢复运动
热身和恢复运动除了可以让心肺更好地适应运动的变化以预防猝死以外，还能避免运动损伤，降低运动后的疼痛。
图源：IC photo
03运动前对身体状态进行基本评估
如有感冒、劳累、心慌、头晕等状况，可暂停当日运动。运动时也要密切关注自己的生理状态，不要逞强， 如有明显气喘、心慌、头晕、疲劳、胸闷、胸痛、呼吸困难等不适，应立即停止运动并持续观察。
停止运动后5分钟症状仍未缓解，请立即拨打120，以免耽误抢救时机。运动后也不宜松懈大意，如运动后在恢复期出现上述不适，也应拨打120。
04热天运动后不宜立即降温
无论是 饮用冰水、吹空调还是洗冷水澡，都会快速带走人体热量，引起血管的迅速收缩乃至痉挛，增加猝死风险。
如有条件，建议在剧烈运动前进行心肺运动试验评估。这样我们就可以知道自己到底能耐受多大强度的运动，从而对自己的锻炼强度作出科学的计划和安排，最大限度地避免猝死。
那么
运动后怎么科学喝水呢？
不建议运动后立刻大量喝凉水。运动后，应通过缓慢走动等方式把心率恢复到正常水平，再去摄入适量水分。运动后喝水，要注意三点：
一是摄入水分的 温度适宜 ，最好是温水，不要刺激血管。
二是 缓慢喝水 。
三是 量不要太大 ，每次200毫升左右即可，逐渐补充。如果运动量真的很大，可以补充一些带盐（氯化钠）的水分或饮料。
另外，还需要注意的是
冰水、冰饮料+空调+凉水澡
是最常见的降暑三件套
但这几件很爽的事情不少人都做错了
这些雷区快避开
高温天气下警惕这３个误区
1
误区1：
又热又渴，吨吨吨喝水
夏季出汗多，容易口干舌燥，很多人端起杯子十几秒就喝下一瓶水。虽然解渴，可心脏却受不了。
如果喝水喝太快，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担。
正确做法是——
不能一次喝水过多，要少量多次，每次喝50~100毫升。
以白开水为主。出汗多时，适量补充电解质等。
睡觉前和起床后都喝一杯水，以降低血液黏稠度，预防血栓形成。
2
误区2：
回家浑身大汗，去冲冷水澡
夏天炎热，人体温度高、出汗多，很多人工作或户外活动回家后便用凉水洗脸、冲澡，这个习惯十分危险。
突然的冷刺激，会造成外周血管收缩、血压升高，再加上长时间待在密闭缺氧环境中，可让大脑和心脏处于缺血状态。有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂、形成血栓，造成急性心肌梗死。
正确做法是——
先擦干身体的汗，休息10~15分钟后再用温水洗澡。
如果洗冷水澡，最好先用冷水冲四肢，等身体适应后，再冲全身。
洗澡时间控制在20分钟内。
饥饿和饱餐状态下，不能洗澡。
3
误区3：
出门一身汗，站在空调下猛吹
高温天气，一回到家，很多人习惯地站在空调口下面“速冻”降温。这也很危险。原因和喝冰水、冲冷水澡一样。
还有的人一宅就是一天，这类人出门后，温度的骤然变化很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，容易发生心脑血管意外。
正确做法是——
在家，空调温度要慢慢调低，设定在26~27℃左右。
室内温度不要过低，与室外温差不要超过5℃。
去商场、地铁内等冷气很足的地方时，要备好薄外套。
最后，大件事君再次提醒
高温天气下运动后
最好不要喝冰水
尽量选择常温的淡盐水或矿泉水
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